La terapia psicológica es un espacio de confianza y seguridad donde trabajas con un profesional de la salud mental para abordar diferentes aspectos emocionales, mentales y conductuales de tu vida. A través de la conversación, la reflexión y técnicas terapéuticas específicas, la terapia busca comprender y establecer opciones que te permitan abordar los problemas, promover el crecimiento personal y mejorar tu calidad de vida. Es en este espacio donde puedes aprender a manejar herramientas de comunicación que te permitan mejorar las relaciones que estableces con tus seres queridos y, más importante aún, contigo mismo.
Ahora bien, ¿cómo la terapia puede mejorar tu forma de comunicarte con otros y contigo mismo?
- La terapia te ayuda a identificar patrones de comunicación disfuncionales que has aprendido:
Durante la terapia puedes trabajar en identificar patrones de comunicación que interfieren con una comunicación saludable.
Por ejemplo puedes identificar patrones disfuncionales como:
- La crítica constante: «Siempre te olvidas de las cosas. ¿Por qué no puedes prestar atención?»).
- El trato con desprecio al hablar: «¡Qué belleza, otra vez hiciste un desastre! Parece que no puedes hacer nada bien.»)
- La evitación o el silencio prolongado: ante una pregunta directa te responden «No importa. Olvídalo» seguido de un silencio prolongado.
- La defensa excesiva: «Yo siempre estoy equivocado, ¿verdad? pues bien, si soy tan malo, hazlo tú mismo.»
- La comunicación pasiva-agresiva: «Oh, me sorprende que ahora quieras ayudar después de que todo se fue a la basura.»
Este tipo de patrones disfuncionales pueden manifestarse en la comunicación cotidiana, creando tensiones y obstáculos para una interacción saludable. Identificar y reconocerlos es esencial para trabajar hacia una comunicación más efectiva y positiva.
- La terapia permite el fortalecimiento de la comunicación con tu pareja:
La terapia de pareja brinda un espacio neutral a la pareja para abordar problemas en la relación, mejorar la empatía y aprender habilidades de comunicación efectiva. Entender la forma de interacción con tu pareja y saber expresar tus necesidades escuchando las de tu pareja, ayuda al fortalecimiento de la conexión emocional entre ambos.
Por ejemplo podrías identificar si se presentan algunos errores comunes al comunicarte con tu pareja:
- Falta de Escucha Activa, lo que puede llevar a malentendidos y a que las preocupaciones de uno de los miembros de la pareja no sean abordadas adecuadamente. Decir frases como: «Sí sí, ya entendí lo que dijiste. Ya no sigas con eso, sigamos adelante.»
- Responder a las críticas o preocupaciones con una actitud defensiva, lo que crea barreras y puede intensificar los conflictos en lugar de resolverlos. Decir frases como: «No sé por qué siempre piensas que todo es mi culpa. No hago nada bien, ¿verdad?. Entonces, ¿qué haces conmigo?»
- No Expresar Necesidades de Manera Clara, lo que puede llevar a que las necesidades no sean satisfechas, generando frustración y resentimiento en la relación. Decir frases como: «Deberías saber lo que necesito, ya tenemos muchos años conociéndonos. Siempre tengo que decírtelo todo».
- Evitar hablar de Temas Sensibles o conflictivos, lo que puede llevar a la pareja a crear tensiones no resueltas y contribuir a una falta de intimidad emocional. Decir frases como: «No quiero hablar de eso. Siempre terminamos peleando cuando tocamos ese tema, olvídalo, ya no te digo más nada.»
- Enfocarse en buscar un culpable y no en solucionar el problema, lo que puede alimentar la hostilidad entre ambos e interferir en la búsqueda de soluciones constructivas. Decir frases como: «Este problema existe porque siempre haces lo mismo, es tu culpa que no quieras cambiar. Si hicieras lo que te digo no tendríamos estos conflictos.»
Identificar estos errores en una terapia de pareja es crucial para abordarlos y trabajar hacia una comunicación más saludable y efectiva que se traduzca en un cambio positivo para la dinámica de la relación.
- La terapia promueve una comunicación saludable contigo mismo:
Durante la terapia puede crear conciencia de la manera como te hablas a ti mismo. La manera en que te hablas internamente, tus pensamientos y autoevaluaciones, impacta directamente tu bienestar general. Cuando a diario tienes pensamientos negativos de ti mismo es probable que te sientas mal y sufras un gran malestar emocional. Puedes considerar estos pensamientos como tu «crítico interior», la voz en tu cabeza que nunca tiene nada bueno que decir sobre ti.
Por ejemplo, puedes identificar pensamientos negativos relacionados con:
- Autocrítica Excesiva: «Siempre me equivoco. Nunca hago nada bien.»
- Pensamiento Catastrofista: «Si esto sale mal, mi vida será un desastre total.»
- Comparación Constante: «Todos a mi alrededor tienen éxito, y yo siempre me quedo atrás.»
- Generalización Negativa: «Siempre fallo en todo. Nunca podré superar esto.»
- Descalificación de lo Positivo: «Sí, lo logré pero cualquiera pudo haberlo hecho, no es nada»
- Etiquetado Personal: «Soy un fracaso total.»
- Negación de Emociones: «No debería sentirme así. Es estúpido estar triste por esto.»
- Autoexigencia Perfeccionista: «Necesito hacer todo perfecto. No puedo cometer errores.»
- Visión de Todo o Nada: “Si no lo hago perfecto, es un completo fracaso»
Al explorar tus patrones de pensamiento en la terapia, puedes identificar creencias limitantes, pensamientos automáticos negativos o distorsiones cognitivas. Comprender estos patrones es el primer paso para cambiarlos de manera positiva, cultivando una relación más compasiva y saludable contigo mismo.
Finalmente es importante resaltar que la terapia es un camino hacia el crecimiento personal y hacia el establecimiento de relaciones más saludables. Puedes transformar la manera en que te relacionas con tu familia, pareja y contigo mismo. Recuerda que el cambio inicia cuando somos receptivos y tenemos la disposición a entender y mejorar y la terapia psicológica es un recurso valioso para lograr una comunicación más auténtica y significativa.
Y tú, ¿cómo es tu comunicación con otros y contigo mismo? Me gustaría que compartieras tu opinión, estoy aquí para ayudarte.
