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Ser amable contigo te ayuda a lidiar con lo que estás viviendo
Muchas personas creen que necesitan hablarse con dureza para corregirse, llegando incluso a maltratarse a sí mismas.
De hecho, en consulta observo cómo algunas personas viven desde una hipercrítica constante que termina generando rechazo hacia sí mismos.
Frases como:
“Soy un desastre”,
“Lo arruino todo”,
son más comunes de lo que parece.
En estos casos, suelo abordar un tema que considero clave: el trato que nos damos a nosotros mismos.
Porque muchas de las cosas que vivimos ya son lo suficientemente difíciles como para, además, tratarnos con tanta hostilidad interna.
Suelo invitarlos a reflexionar con una pregunta:
Imagínate que te quedan 60 años de vida…
¿Cómo quieres tratarte durante esos 60 años?
¿Y cómo quieres tratarte cuando estés pasando por algo que te duele?
Después de esto, muchas personas sonríen y dicen algo como:
“Bueno… no puedo tratarme tan mal.”
La amabilidad contigo no es un lujo, no es autoengaño, ni una forma de evitar responsabilidades.
Es una herramienta emocional: la autocompasión.
Ser amable contigo te ayuda a lidiar con lo que estás viviendo.
No elimina el problema, pero te da fuerza emocional para enfrentarlo.
La hipercrítica no te fortalece: te desgasta.
Decirte a ti mismo cosas como:
- “Si no me exijo, no cambio.”
- “Tengo que ser duro conmigo.”
- “No merezco estar tranquilo porque fallé.”
Puede parecer útil, pero en realidad:
- Aumenta la culpa, la vergüenza y la ansiedad
- Debilita la motivación
- No te ayuda a aprender ni a reparar lo que pasó
Entonces, la pregunta importante es: ¿Me estoy hablando de una forma que me ayuda a enfrentar esta situación?
Autocompasión no es lástima
Es importante diferenciarlo.
La autocompasión no es victimizarte, es acompañarte.
Veamos la diferencia:
La Lástima por uno mismo: “Pobrecito yo”
- Se enfoca solo en el sufrimiento
- Se posiciona como víctima
- Se convence de: “yo soy así”
La autocompasión: “Esto es difícil… ¿qué necesito para avanzar?”
- Se acompaña con amabilidad
- Se hace responsable sin castigarse
- Aprende de lo que le pasa
La lástima te estanca. La autocompasión te acompaña y te ayuda a avanzar.
Por ejemplo:
Si estás pasando por un duelo, la autocompasión te permite darte espacio sin exigirte de más.
Si estás agotado, te permite descansar sin llamarte flojo
Si estás abrumado, te ayuda a validar lo que sientes sin maltratarte
Te invito a hacer este ejercicio para practicar la autocompasión: pregúntate
- ¿Cómo le hablaría a alguien que amo si estuviera viviendo esto?
- ¿Me estoy acompañando o atacando?
- ¿Esto me ayuda a avanzar o me hunde más?
- ¿Qué necesito ahora: descanso, claridad, apoyo, límites?
- ¿Qué puedo aprender sin castigarme?
Recuerda que:
Ser amable contigo no elimina lo que estás viviendo… pero hace que puedas atravesarlo de una forma más saludable.
La autocompasión no te quita responsabilidad; te da los recursos para asumirla.
Y tú ¿la forma en la que te hablas te está ayudando a atravesar lo que estás viviendo… o está haciendo más pesado lo que ya duele?
Ejercicio práctico: Escríbete como escribes a otro
- Piensa en algo que te pesa hoy.
- Escribe cómo te estás hablando internamente.
- Ahora escribe una respuesta compasiva como si fuera para un amigo.
- Toma una de esas frases y úsala contigo.
- Repite cada vez que aparezca la autocrítica.
Frases recordatorio para usar en el proceso
Estoy lidiando con algo difícil; merezco acompañarme.
Puedo mejorar sin lastimarme.
No necesito atacarme para responsabilizarme.
Me hablo con respeto incluso cuando me equivoco.
Esto es duro, y merezco apoyo mientras avanzo.
Ya estás atravesando cosas complejas.
La dureza interna no las resuelve, solo las hace más pesadas.
Ser amable contigo te ayuda a llevar lo que ya pesa.
La compasión no te quita responsabilidad; te da recursos para asumirla.
