Saber de ansiedad no te hace inmune a sentirla

Como psicóloga, durante muchos años he trabajado ayudando a otras personas a comprender la ansiedad, las emociones y los procesos psicológicos que atravesamos a lo largo de la vida. Y aun así, recientemente tuve que recordarme que:

Saber de ansiedad no me hace inmune a sentirla.

Durante la perimenopausia he notado algo que muchas mujeres describen y que, aun conociéndolo, puede ser desconcertante cuando lo vives en primera persona.

• Más activación física, como si estuviera asustada pero sin una causa aparente.
• Presión en el pecho y una respiración incómoda.
• Momentos de angustia que no siempre vienen acompañados de un pensamiento claro que los explique.

Y cuando eso me ocurre, entiendo que es muy fácil preguntarse:

• «¿Qué me está pasando?»
• «¿Por qué me siento así?»
• «¿Será ansiedad?»
• «¿Hay algo malo conmigo?»

Lo curioso es que, incluso siendo psicóloga, también he tenido que detenerme y recordarme que:

No todo lo que siento significa que exista un peligro.

A veces el cuerpo está atravesando cambios importantes y necesita ser comprendido antes que corregido y la perimenopausia es una etapa de transición en la que los cambios hormonales pueden hacer que experimentemos cambios físicos y emocionales y que, en algunos momentos, notemos una mayor activación o síntomas de ansiedad.

Entiendo que en esta etapa el cuerpo puede activarse con mayor facilidad, el problema es que cuando no entendemos lo que ocurre, esa activación suele generar más miedo, más preocupación y una lucha constante por no sentirla.

En mi caso, lo que más me ha ayudado ha sido entender lo que me pasa y recordarme que estoy atravesando una etapa normal de la vida.  Comprender que algunos síntomas pueden aparecer durante esta transición me ayuda a vivirlos con menos miedo, y aquí me detengo a enfatizar que por supuesto cualquier síntoma nuevo, intenso o persistente debe ser valorado por un profesional de salud.

Otras estrategias que también me han ayudado acompañar a mi cuerpo tienen que ver con actividades conscientes como caminar, hacer pilates, entrenar fuerza y hacer respiraciones cuando noto esa activación en mi cuerpo.

Por supuesto que hacerlo no hace desaparecer lo que siento de inmediato, pero me ayudan a sentir que estoy colaborando con mi bienestar en lugar de pelear constantemente contra lo que siento.

Pero si tuviera que elegir una herramienta por encima de todas las demás, probablemente sería la Autocompasión.

•  Dejar de exigirme sentirme como antes.
• Dejar de pensar que debería poder controlar todo lo que ocurre en mi cuerpo.
• Y empezar a acompañarme con la misma comprensión que intento ofrecer a las personas que atiendo en consulta.

Porque hay etapas de la vida que no necesitan más exigencia, necesitan más comprensión. Si quieres profundizar en el tema de la autocompasión puedes leer también el artículo de Ser amable contigo te ayuda a lidiar con lo que estás viviendo.

¿Y tú?

¿Hay alguna etapa de tu vida en la que hayas descubierto que entender lo que te ocurría cambió la forma en que te relacionabas con tus emociones?

A veces comprender no elimina todo lo que sentimos, pero sí puede transformar la forma en que lo vivimos. Para ayudarte en este proceso he diseñado un material que te permite reflexionar acerca de cómo te estás acompañando si en este momento estás atravesando un cambio importante. Puedes acceder al material en el siguiente enlace:

Ejercicio Cómo me estoy acompañando en este momento de mi vida

Descarga aquí el Ejercicio: Cómo me estoy acompañando en este momento de mi vida

¡Descarga ahora!0 Descargas

Referencias y lecturas recomendadas

•  Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM). Qué es la Menopausia. https://aeem.es/para-la-mujer/#que-es-la-menopausia
• Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM). El ejercicio físico en la mujer durante la perimenopausia y la posmenopausia.
• https://aeem.es/wp-content/uploads/2022/08/menoguiaef.pdf
• Matzumura-Kasano, J. P., Gutiérrez-Crespo, H. F. y Ruiz-Arias, R. A. (2025). Transición a la menopausia y síntomas emocionales en mujeres de mediana edad. Revista de Obstetricia y Ginecología de Venezuela, 85(4), 550–560.  https://doi.org/10.51288/00850408